今流行の酵素ダイエットで1カ月3kg軽々と痩せる方法を伝授
過去に何度もダイエットに失敗しているという方は、自分に見合ったダイエットが未だに見つかっていないという証拠なのだと思います。自分に適したダイエットが見つかれば、ダイエットなんて簡単に成功できちゃうものですからね。まだ自分に見合ったものが見つからないのであれば、今流行りの酵素ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？今日は酵素ダイエットで1カ月3kg減に成功する方法を伝授しちゃいます。
（1）そもそも酵素ダイエットの効果はあるの？
酵素ダイエットって最近よく聞きますが、「何それ？」と思っている人も多いでしょう。酵素は生の野菜や果物に多く含まれるタンパク質の一種で、分解や代謝を促す働きがあることから、太りにくい体を作るのにすごく効果的なダイエットだと言われているのです。生の野菜や果物を毎日摂取し続けるのは難しいという点から、酵素を手軽に摂取できる酵素ドリンクを使った酵素ダイエットが人気になりました。
（2）夕食に置き換えることで大幅カロリー削減
酵素ダイエットをするときに勘違いしてもらいたくないのが、ただ飲んでいるだけで痩せることはない、ということ。酵素ドリンクを夕食と置き換えてあげることで大きな効果を出すことができます。夕食は1日の中で最もカロリーが高いですから、夕食に置き換えるだけで1日700～900Kcal程度抑えることができるので、理論上、10日間で1kg減らすことができます。夕食に置き換えるのを毎日続けるのはキツいかもしれませんので、朝食や昼食に置き換える日を作ってあげてもいいです。
（3）炭酸水やヨーグルトと割るのがおすすめ
酵素ドリンクは基本的に水割りで飲むのですが、水割りだとお腹いっぱいになれません。そこで、水割りではなく、炭酸水で割ってあげてください。炭酸はお腹を膨れさせるという働きがありますので、水割りよりもお腹が満たされ、空腹感を感じにくいです。口寂しいのであれば、プルーンヨーグルトで割ってあげるのもいいでしょう。ヨーグルトは乳酸菌を含むのでお通じ改善にもつながりますからね！
モデルは肉ばっかり食べる！ヤセ体質になりたいなら肉食に！
ダイエットの経験があまりない方は「お肉を食べると太るから控えるようにしている」なんてことをよく言います。まぁ、実際は違うんですけどね・・（詳しくは後述します）。例えば、抜群のプロポーションを保つ道端アンジェリカさんなど有名なモデルさんは、皆さん一様にお肉を食べるのがものすごく好き、とよくテレビでもおっしゃっています。お肉って本当はダイエット中に食べたいものなんですよね？その理由を簡単に説明します。
（1）お肉にはたくさんタンパク質が含まれる
お肉の魅力はタンパク質を多く含むというところにあります。タンパク質は筋肉を作るもとになる栄養素です。筋肉がたくさん作られることによって、筋肉量が増え、その結果、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい体を作ることができるんです。つまり、痩せやすい体を作るにはお肉をはじめとするタンパク質を多く摂ってあげる必要があるのです。お肉が食べられないという方は同じくタンパク質を多く含む大豆食品でも大丈夫です。
（2）良質なタンパク質が摂れるお肉とは？
お肉はタンパク質をたくさん含みますが、そのお肉を食べたくない理由として「脂分を多く含むから」と答える人が多いと思います。これも事実です。ただ、お肉と一言で言っても色々な種類があり、ダイエットをするときは、できるだけ脂分の少ないささみだったり、胸肉を選ぶようにすれば、ダイエット中であっても脂分を気にせずにお肉を食べることができます。逆に脂肪分が多い牛バラ肉や牛肉のサーロインやテール、リブロースあたりは控えましょう。
（3）お肉の食べ方に注意を払おう
では、ささみや胸肉など脂肪分の少ないお肉ならどんな食べ方をしても大丈夫なのか、と言われるとそうではないんです。例えば、焼き肉のタレを使って食べたりすると、砂糖が多く使われていますから太りやすい原因になります。また、揚げ物にしてしまうのもよくないですね。揚げ物はモロに脂肪分を多く摂ってしまいますので避けましょう。お肉単体で食べるのも実はあまりよくないので、お野菜などと一緒に食べましょう。
意外な方法で便秘を解消させる方法、もちろんタダで公開！
ぽっこりお腹の原因が脂肪太りではなく、便秘太りだったなんて例は非常に多いです。昨今は、食生活の欧米化も影響して男女ともに便秘に悩まされる人が増えています。女性の場合だと便秘になるだけでお腹は出るわ、さらにお肌の調子も悪くなるわでいいことが何もないです。便秘改善には食物繊維を多く摂るといいとよく言われますよね？こういった一般的なこと以外に効果的な便秘改善策をいくつかご紹介してみようと思います。
（1）水分を“朝”にたくさん摂る
まずやってもらいたいのが水分補給です。水分が足りないと腸の動きが悪くなってしまい、お通じが出にくくなるのです。ポイントは、朝起きたときに水を飲んであげることです。朝起きてコップ1杯のお水を飲むことで腸の蠕動運動が活発化されるので、これだけで便秘が改善されることもあるぐらいですからね。冬場はあまり飲み過ぎると腸冷えの原因となり便秘が加速することがあるので、冬場は白湯なんかでもいいかもしれませんが、基本は水がおすすめです。
（2）腸のマッサージをする
腸の蠕動運動がスムーズなお通じに欠かせないということはもうわかってくれたと思います。では、どうやって腸の蠕動運動をさらに活発化させるかというと、腸のマッサージがすごく効果的になってきます。例えば、へそを中心に八の字を描くように、また、へそから腸のほうに向かってマッサージをするといった方法が効果的です。マッサージは基本的に5本の指の腹を使って、優しくさするような感じで行ってあげるといいでしょう。
（3）体のツボを刺激してあげる
私も実際にやってみて意外に効果的だと感じたのがこの「ツボ押し」なんです。実はお通じに関係するツボってたくさんあるのです。例えば、手のひらを9分割して1部分に対して5秒ずつ押す、これを3往復繰り返すだけでもお通じが改善されやすくなったりします。他にも、みぞおちとおへその中間にある「中かん」と呼ばれるツボは胃の不調改善に、脚の内側のくるぶし付近にある「三陰交」もお通じ改善に効果的です。指の腹を使ってぎゅっと指圧してみてください。
人気だけど失敗すると逆効果なあるダイエット方法とは？
インターネットを誰でも利用する時代になり、欲しい情報は検索すればすぐに見つかります。ただ、そんなに詳しくない人がデタラメな情報を発信するということもよくあることなんです。特にダイエット系のサイトに関してはデタラメなことを言っていることがすごく多いので、あまり参考になりません。そういったサイトをメディアなどが取り上げることで、間違った知識が皆さんのところにも届いてしまっています。今日はついやりがちなダイエットの中で逆効果になる危険性があるダイエットをご紹介します。
（1）何も食べないダイエットはダメ！
特に女性に多いのがダイエット中に何も食べないというシンプルなダイエットを行なうことですね。たしかに食事の量が減ることで一時的に体重を減らすことができますが、体が栄養不足を引き起こしてしまい、筋肉が落ちてしまうなど代謝低下の原因となってしまいます。痩せやすい体をキープするには代謝の低下を招かないことが大事になるので、筋肉を落としてしまうのは本末転倒なのです。そのため、何も食べないダイエットより栄養バランスを整えるダイエットをしたほうがいいです。
（2）糖質制限ダイエットは命の危険性が？
今人気のダイエットに「糖質制限ダイエット」があります。その名のとおり、糖質を制限するというダイエットで、具体的にはご飯やパンなど糖分を多く含む炭水化物を控えるというダイエット方法です。糖分は脂肪を蓄えてしまう原因になるので糖分を控えると体脂肪を減らせるのですが、これも（1）と同じく筋肉を減らすので代謝が落ち、リバウンドしやすいです。最悪の場合、足腰が弱くなり、立つこともできなくなる危険性があるということでやめたほうがいいです。
（3）巻くだけダイエット
ダイエット大国である日本には色々なダイエットグッズがあります。その中で今人気のものにお腹に巻きつけて引き締め効果を狙うようなものがありますが、こういったものは非常に危険です。巻きつけることで一時的に引き締まることはたしかなのですが、血流が悪くなってしまい、結果的に代謝が落ち、痩せにくい体になってしまったり、また、血管で血が止まってしまいますので非常に危険です。
ファスティングダイエットは危険？モデルに学ぶ正しいやり方
何度も何度もダイエットに失敗をしてしまう人は流行りのダイエットに乗っかってしまう人が多いですよね。毎年色々なダイエット方法が考案されますが、効果のあるものって実はそんなにないんです。基本的に適切な食事制限、適度な運動をすること以上に効果的なダイエット方法はないのです。ただ、最近人気のダイエットにも効果の高いものがあることは事実です。そこで今日取り上げたいのがファスティングダイエットなのですが、ファスティングの上手なやり方についてお教えします。
（1）ファスティングダイエットとは？
ファスティングとは日本語に訳すと「断食」という意味になります。断食はイスラム圏で今でも行われている伝統的な食事制限のことですが、単純に食べる量を減らすことができる点からダイエットに使えると話題になっています。日本ではファスティングといえば、1日1食を完全に控える方法やツワモノになると1日3食まるまる食べないなんて人もいます。本来、イスラム圏の断食というのは日中だけ食べることができず、日が暮れると食べても大丈夫だと言われているんです。
（2）ファスティングは危険だった？
実は最近、ファスティングは体に悪影響だと言われ始めているんです。その理由はずばり栄養不良に陥りやすいからです。栄養不良に陥るとまず筋力が低下しやすくなります。筋力が低下してしまうと代謝が落ちてしまい、これが長く続くと痩せにくい体質になると言われているんですね。筋力が低下しすぎると普段の生活すらキツく感じてしまうこともあり、とても危険とされているんです。また、リバウンドしやすいという点からもファスティングはダイエットの失敗の原因になると言われていたりします。
（3）上手なファスティングダイエットとは？
危険性は嘆かれているものの、ファスティングダイエットの効果はすごく高いです。上手に行いたいのであれば夕食を完全に控えることを2日置きで行なうことがポイントになります。夕食置き換えをすると1日で600～800Kcalほどセーブできますが、ずっと続けると栄養不良に陥りやすくなるので、2日置きで続けてみましょう。体を休ませるという意味合いもありますので連続して行わないことだけを注意しましょう。より効果的に進めたいなら運動も取り入れたいですね。
飲むだけで痩せる？騙されたつもりで飲みたいダイエット茶
私はダイエットは誰でもできるものだと考えています。極論、年収500万円を稼ぐことよりも簡単なことだとさえ思っています。ダイエットに失敗してしまう人のほとんどは自分ができる許容範囲を超えた内容で行っている人がほとんどなのです。例えば、夕食を全く食べないなど。←こんなにキツイに決まってますよね？つまり、無理な内容は続けられず失敗してしまうというわけ。だからもっとラクに考えてもらいたいんですね。そこでおすすめしたいのがダイエット茶なのです。おすすめのダイエット茶がいくつかあります。
（1）杜仲茶
今けっこうおすすめしたいのがこの杜仲茶です。杜仲茶は内臓脂肪を軽減させたり、コレステロールの上昇を防ぐと言われているので、いわゆるメタボ体質の方におすすめできるお茶です。あまりなじみのないお茶だったのですが、最近はネットなどを中心に手軽に購入できるようになっています。便秘解消にも効果的だと言われているのでぽっこりお腹の対策にもいいでしょう。ただし、味は好みが分かれるところがあるのでお口に合わないと少々キツイかもしれませんね・・。
（2）桑の葉茶
少し前から人気になっているお茶に桑の葉を使ったお茶があります。桑の葉はダイエット業界ですごく注目されています。その理由はずばりDNJという独自成分を含むからです。DNJは余分な糖分を分解する働きがあると言われているので体脂肪を溜め込まないようにしてくれると言われているんですね。ダイエットの目的は体重を減らすことではなく体脂肪を減らすことですから理にかなっているお茶だといえます。比較的、味わいのほうもクセがなく飲みやすいのでおすすめできます。
（3）烏龍茶
最も身近なお茶として烏龍茶もダイエット中の方におすすめできると思います。烏龍茶には烏龍茶ポリフェノールが多く含まれるのですが、これが脂肪の吸収を抑えると言われているので例えば脂っこい食事の時に一緒に飲んだりすれば、脂肪の吸収が抑えられ、脂肪太りの予防につながります。また、含有成分サポニンが脂質の酸化を抑えたり、糖分が脂肪に変わるのを防ぐような働きをもっているとも言われています。最近だと黒烏龍茶のようなダイエットにより適した烏龍茶も登場しています。
